Musculação na terceira idade

Até pouco tempo os exercícios de Musculação eram desaconselhados para pessoas acima de 60 anos. A falta de conhecimento a respeito fez com que a prudência dominasse os profissionais na hora de indicar uma atividade física para esse público. Porém, com o passar do tempo e com os avanços das pesquisas científicas específicas, o receio foi dando lugar a uma real e significativa importância dos exercícios resistidos no cotidiano dessas pessoas.

Os efeitos do tempo são reais e inevitáveis – redução da massa muscular e conteúdo mineral ósseo, aumento do % de gordura, entre outros – podendo levar ao desenvolvimento de danos funcionais físicos e lesões diversas. Esses danos fazem com que a qualidade de vida e a auto-estima diminuam drasticamente.

Um dos melhores exercícios no combate a fragilidade óssea progressiva é a Musculação, onde ao contrário do que se dizia, quando bem administrados tendem a melhorar a massa muscular e manter ou aumentar a densidade mineral óssea. Com isso, ocorre uma redução no risco de fraturas por Osteoporose, principalmente em mulheres.
Para a maximização dos resultados é recomendável que os exercícios resistidos sejam acompanhados de exercícios aeróbios, os quais irão atuar na melhoria do Sistema Cardiorespiratório, prevenindo ou combatendo as doenças que podem acometer os diversos órgãos.

A montagem de um programa de treinamento resistido para idosos deve seguir alguns passos:
1 – Os exames clínicos gerais devem estar em dia e sob a ciência do profissional responsável pelo treinamento;
2 – O médico responsável deve acompanhar o andamento do treinamento;
3 – A nutrição deve estar bem equilibrada, ou seja, a qualidade e a quantidade dos alimentos ingeridos podem significar a diferença entre perder ou ganhar massa muscular e gordura corporal;
4 – A prescrição dos exercícios deverá ser individualizada, onde a fase inicial do programa deverá focar o desenvolvimento das habilidades básicas para a total segurança do praticante;
5 – Depois que os participantes tiverem o domínio dos exercícios básicos, os exercícios com pesos ( barras e halteres ) e multidirecionais com Medicine Ball podem ser incorporados;
6 – A manipulação do volume e intensidade do treinamento deve ocorrer progressivamente, além de ser fundamental a incorporação de exercícios para o equilíbrio e flexibilidade.

Um grande abraço a todos e até a próxima !!

Prof. Paulo Couto
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E-mail: paulo_couto26@hotmail.com